功效：排除骨盆腔、腿部神經血管的壓力，有效活化下肢神經。

動作解說：
1.首先，雙腳站與肩同寬。
2.右腳後退一小步，右手放在大腿中線，左手放在下腹腔。
3.人微前傾，重心在左腳，右腳墊腳尖，雙腳下蹲時，雙手同時離開身體。
4.右腳後踩，同時右手震動拍大腿中線，左手震動拍下腹腔。

注意事項：
練習時雙手不要離身體太遠，手腕不可甩動。

 功效：協助血液循環、全身淨化排濁，對面皰、失眠、高血壓等內分泌及心血管相關症狀有很好的保健效果。

動作解說：
1.首先，雙腳站與肩同寬。
2.正視前方，站高馬步，腰放鬆挺直。
3.雙腳微彎下蹲，配合膝蓋上下屈伸約5公分。
4.以肩膀帶動雙手往下繞圓拱拍鼠蹊內側。

注意事項：
1.建議開始時應緩緩練習，漸進式地增加速度。
2.動作中膝蓋不可完全打直，以免使膝蓋承受壓力。
3.不可彎腰駝背。